بدیلی کا وقت۔ اگر میں ایک بہتر رنر بننا چاہتا ہوں تو مجھے زیاد

 پیر: 5 میل آسان ٹریل رن (HR <150)

TUES AM: 7 میل آسان ٹریل دوستوں کے ساتھ چلتی ہے (HR <125)

TUES PM: مختلف فاصلوں کے ساتھ ورزش کا سراغ لگائیں (200 میٹر ، 300 میٹر ، 400 میٹر)

WED: 5 میل

ایزی ٹریل رن (HR <150) آپ کے وقت: دوستوں کے ساتھ 6 میل آسان روڈ چلائیں (HR <125)

THURS PM: دوستوں کے ساتھ 5 میل ٹیمپو ٹریل رن (HR 160-170)

FRI: آف یا شارٹ

ایز رن SAT AM: 10 میل دوری والا فاصلہ نما ٹریل رن

SAT PM: 3 میل آسان ننگے پاؤں رن

SAN AM: 10 میل آسان ٹریل رن ( HR <150)

اتوار کی شام: چھوٹی اور چھوٹی اور آسان ننگے پاؤں دوڑ

میں ہر ہفتے ایک دن چھٹی اور 2-4 ڈبل دن کے ساتھ ہر ہفتے 8-10 رنز کے مجموعی طور پر ختم کروں گا۔ دو رنز "سخت" تیز رفتار ورزش (منگل ٹریک اور جمعرات کو ٹیمپو) ہوں گے۔ ہفتے کے آخر میں یا تو ایک طویل فاصلہ رن (8-10 میل) یا طویل سست رن (15-20 میل) ہوگا۔ میں چاہوں گا کہ ہر ہفتے تقریبا ننگے پاؤں 6-10 میل دور ہو۔ نالیوں سے مجھے خوشی ملتی ہے۔

تنہا چلائیں ، دوستوں کے ساتھ چلائیں ، تیز دوڑیں ، آہستہ چلیں ... ان پاؤں کو خوش رکھو!

کرسمس کے لئے مالمو کا موسم گرما

میری آخری دوڑ ، CRUD-8-Hour ٹریل رن ، ٹھیک نہیں چل سکی۔ بہت سارے ممکنہ بہانے ، لیکن سب سے آسان وجہ اور اثر رشتہ تربیت کو ریسنگ کی کارکردگی سے مساوی کرنا ہے۔ میں زیر تربیت تھا۔ اور میں نے ریس میں انڈر پرفارم کیا۔ یہ میرا بدترین الٹرا تھا۔ تبدیلی کا وقت۔ اگر میں ایک بہتر رنر بننا چاہتا ہوں تو مجھے زیادہ سے زیادہ دوڑنے کی ضرورت ہے۔ اگر میں تیز رنر بننا چاہتا ہوں تو مجھے تیز دوڑنے کی ضرورت ہے۔ اگر میں ایک بہتر ریسر بننا چاہتا ہوں تو ، مجھے زیادہ ریس لگانے کی ضرورت ہے۔ اب میرے پاس تربیت کا منصوبہ ہے۔ میں اسے " مالمو کا موسم گرما " قرار دیتا ہوں! آپ نے کبھی بھی مالمو کے بارے میں نہیں سنا ہے؟ یہ سویڈن کا ایک چھوٹا سا شہر ہے ۔ ی

ہ ایک تربیتی فلسفہ بھی ہے جو انٹرنیٹ پر کچھ وقت کے لئے گردش کیا جاتا ہے ..

. تقریبا انٹرنیٹ سنسنی ... کسی بھی طرح کی سنجیدہ پوسٹ "انٹرنیٹ سنسنی" بن سکتی ہے۔

یہاں ایک سوال و جواب کا مکالمہ ہے جو موسم گرما کے مالمو فلسفہ کی وضاحت کرتا ہے۔ اسے منشور کہیں۔ یہ جارج "مالمو" ماللی پر مبنی ہے ، جو ایک عظیم امریکی اسٹیپلی فیز رنر ہے۔ تو ، موسم گرما کی تربیت کے بارے میں "مالمو" کا کیا کہنا ہے؟ پڑھیں ...

س: یہ نام نہاد "سمر آف مالمو" کیا ہے؟

ج: یہ ایک فول پروف ، بے ہودہ ، 100 فیصد گارنٹی والا پروگرام ہے جو تمام صلاحیتوں کے داوکوں کو بغیر کسی جسمانی یا دماغی تھکاوٹ کے موسم گرما میں اپنی تندرستی کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرے گا ۔ "موسم گرما کا مالمو" ایک منظم ورزش کے لئے ہفتے میں صرف دو بار ملنے کے لئے کسی گروپ کی طرف سے ایک پر سکون عزم کے گرد گھومتا ہے۔ ایک ٹیمپو رن اور ایک لمبا وقفہ سیشن۔ صرف دو ہفتہ میں سب پوچھتے ہیں۔. اس کو ایک معاشرتی واقعہ بنائیں۔