ٹریڈمل پر آزمائشی رن چلانے کو کافی دن ہوچکے ہیں۔ میں یہ ہر دو یا دو ہفتے کرتا تھا ، لیکن
میرا آخری آخری دسمبر میں تھا۔ یہ پوسٹ (12-27-2010) یہاں ہے۔ آج میں نے اپنا معیار
ی وارم اپ کیا ، 3 میل 8 بجے کی رفتار سے ، پھر ٹھنڈا ہوا۔ میں اس 3 میل کے ٹیسٹ رن کے دوران اپنے دل کی شرح کی پیمائش کرتا ہوں اور امید کرتا ہوں کہ جب اسی رفتار سے چل رہا ہو تو یہ کم ہوجاتا ہے۔ آج کی دوڑ کے ل Here بنیادی اعدادوشمار یہ ہیں:
3 میل @ 8:00 رفتار
دل کی شرح اوسط = 135
دل کی شرح چوٹی = 144
یہ تعداد میری موسم گرما کی تربیت کی تاثیر کا فیصلہ کرنے ک
ے لئے میری "نئی اساس" کا کام کرے گی۔
ماضی میں ، میں نے آرام کرنے والا HR ، وزن اور بازیابی HR (میرے دل کی دھڑکن کتنی جلدی گرتی ہے) کو بھی ٹریک کیا۔ مجھے اپنے وزن کی پرواہ نہیں ہے۔ بازیابی HR فٹنس کا ایک اچھا اقدام ہے ، لیکن اس کا انحصار مجھ پر ایک رن کے بعد ایک ہی کام کرنے پر ہے (اسی رفتار سے چلنا ، ہلکے سے ٹہلنا ، مکمل طور پر رکنا ، وغیرہ)۔ میں اپنی تربیت میں زیادہ عرض البلد چاہتا ہوں۔ ایک بار جب 3 میل کا ٹیسٹ رن ہو گیا تو ، میں اس کو "گود" کے بطور مکمل کرسکتا ہوں اور پھر میں جو چاہتا ہوں کرسکتا ہوں۔ میں اپنے جاگتے آرام کرنے والے ایچ آر کو ریکارڈ کرنے کا ارادہ رکھتا ہوں ، لیکن میں نے آج ایسا نہیں کیا۔ کم آرام کرنے والی ایچ آر فٹنس کی ایک اچھی علامت ہے اور بڑھتی ہوئی آرام کی شرح اوور ٹریننگ یا بیماری کا اشارہ ہے۔