ما میں مالمو کا کیا مطلب ہے؟" یہاں تک کہ میری اہلیہ نے بھی کہا

 اگر یہ چھوٹا آدمی ٹریڈمل پر چلا سکتا ہے ، تو کیا آپ کر سکتے ہیں! یا پگڈنڈی ، موٹر سائیکل کا راستہ ، سڑک ، ٹریک ... تلاش کریں اور وہاں سے نکل کر بھاگیں۔ نوٹ کریں اس فیلہ میں کوئی چلانے والے جوتے نہیں ہیں ... کم سے کم ہے یا نہیں۔ یہ کرسٹیشین اسے ننگے پاؤں پر لرز رہی ہے ۔یا ننگے پودے ہوئے ، یا ننگے پاgedں

مالمو کا موسم گرما؟ ڈبلیو ٹی ایف؟

میں خوش پیر چاہتا ہوں۔ مجھے لگتا ہے کہ میرے "سمر آف مالمو" کے منصوبے سے

 مجھے خوشی مل سکتی ہے۔ بدقسمتی سے ، لوگوں کو سمجھ نہیں آتی ہے۔ میں وضاحت کرنے کی کوشش کروں گا۔

جمعہ کو میں نے اس موسم گرما میں اپنا نیا "تربیتی منصوبہ" شائع کیا ۔ اس کا بیشتر حصہ دوسرے ویب سائٹس سے لیا گیا ہے اور میں واقعتا اس کی تفصیل نہیں بتا سکا کہ یہ فلسفہ میرے تربیتی پروگرام میں کس طرح ترجمہ ہوگا۔ متعدد لوگوں نے پوچھا ہے ، "موسم گرما میں مالمو کا کیا مطلب ہے؟"  یہاں تک کہ میری اہلیہ نے بھی کہا ، "مالمو کے ساتھ کیا ہو رہا ہے؟"  اس نے سویڈش شہر کا دورہ کیا اور اسے چلانے سے تعلق نہیں دیکھ رہا ہے۔ ٹھیک ہے. میرے ذاتی موسم گرما کے تربیتی پروگرام میں "موسم گرما کا مالمو" کا ترجمہ یہ ہے۔

پروگرام کا عمومی مقصد دو دن کے دن شامل کرکے مجموعی طور پر مائلیج کو بڑھان

ا ہے۔ مائلیج میں اضافہ کرتے وقت ، آپ کو تیزرفتاری نہیں چھوڑنی چاہئے۔ شدید ریسنگ اور مسابقت کی ضرورت نہیں ، بلکہ "کنٹرولڈ" رفتار: ٹیمپو چلتی ہے اور دوستوں کے ساتھ آرام سے وقفے سے کام کرتا ہے۔ ہمیشہ اپنے اندر ہی چلائیں - کبھی سرخ نہیں ہوتے۔ ریسنگ ٹھیک ہے ، صرف اپنی ٹریننگ کے دوران پی آرز کی کوشش نہ کریں۔ یہ پروگرام ایک مضبوط ایروبک اڈہ قائم کرنے کے لئے بنایا گیا ہے جس کی رفتار ایک لمحے کے ساتھ ہوتی ہے ، لہذا گرنے کی تربیت فوری طور پر سنجیدہ ہوسکتی ہے جب آپ کسی عظیم کراس کنٹری (یا دوسرے ریسنگ) کے سیزن کے لئے زور دیتے ہیں۔

تھوڑا سا سیاق و سباق کے طور پر ، میری زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 1

91 ہے اور میری صبح آرام کرنے والی دل کی شرح تقریبا 55 ہے۔ اس سے مجھے 191-55 = 136 کی دل کی شرح کا ریزرو مل جاتا ہے۔ لہذا ، 70٪ کوشش 136 * 0.7 + 55 = تقریبا 150 ہو گی۔ یہ ایک اعتدال پسند ایروبک رن سے مساوی ہے۔ انتہائی سست نہیں ، لیکن مضبوطی سے یروبک۔ یہ دل کی دھڑکن بھی ہے جس کا مطلب ہے کہ ارنسٹ وین آوکین آپ کو واقعی میں ایک مضبوط ایروبک اڈہ تیار کرنے کے ل at یا اس سے نیچے چلانے کی تجویز کرتا ہے۔

اس نئے پروگرام کی بنیاد پر میرے لئے یہاں ایک ہفتہ کا نمونہ ہے: