مالمو ٹریننگ کی تازہ کاری
میں نے اپنا "سمر آف مالمو" ٹریننگ پلان 27 مئی کو شائع کیا۔ آپ اس اصل پوسٹ کو اور اس کی پیر
وی کی وضاحت 29 مئی کو پڑھ سکتے ہیں ، یا صرف یہ فوری خلاصہ پڑھ سکتے ہیں۔
مالمو تربیت کا موسم گرما دو تصورات کی طرف ابلتا ہے:
1. ہر ہفتے زیادہ میل دوڑنا (بہت سارے ڈبل دن)
2. ہفتہ وار اسپیڈ سیشن شامل کریں (ٹیمپو اور ٹریک)
اوپر 1 اور 2 دونوں کے ل yourself ، اپنے آپ کو قابو میں رکھیں۔ اپنے روزانہ رنز پر بہت تیزی سے نہ دوڑیں اور اپنی تیز ورزش میں زیادہ سختی نہ کریں۔ آپ کو تیزرفتاری کی ضرورت ہے ... کلید آپ کی ہفتہ وار تربیت میں مزید میل کا فاصلہ طے کررہی ہے۔ کتنے میل کا فاصلہ ہے؟ یہ آپ کے اعداد و شمار کے لئے ہے! اب سے زیادہ دو
ڑو۔ اور بھی اگلے ہفتے چلائیں۔ ڈبل دن آپ کو مزید میلوں پر ڈھیر لگانے دیتے ہیں۔ اسپیڈ سیش
ن کو "نظم و ضبط" رکھنے سے آپ کو صحت یاب ہونے اور اگلے دن چلانے کی سہولت ملتی ہے۔ آپ اس سے کہیں زیادہ دوڑ سکتے ہیں۔ میں اتنا خاص نہیں ہوں ، لیکن میں پھر بھی تقریبا 3 3 سال پہلے ایک ہفتہ میں 303 میل دوڑنے میں کامیاب ہوگیا تھا۔ میں زخمی نہیں ہوا۔ میں ہفتے کے بعد اس ہفتے کو دہرا نہیں سکتا تھا ، لیکن یہ دیکھنے کے ل. میں ایک اچھی آزمائش تھی کہ جب میں اپنے دماغ کو دوڑنے کے سوا کچھ نہیں
سوچ سکتا ہوں تو میں کیا کرسکتا ہوں۔
میں عام طور پر ہر ہفتہ تقریبا-3 -3-3 سے miles5 میل دوڑتا ہوں ... اور اس موسم گرما میں میں اس تعداد میں مستقل طور پر اضافہ کرنے کی کوشش کر رہا ہوں ... ہوسکتا ہے کہ میں 50-55 میل / ہفتہ ، شاید 70-75 میل کی دوری پر مرتفع ہوجاؤں ... شاید مزید. میں اس عہد کے صرف 3 ہفتوں کے بعد پہلے ہی مضبوط محسوس کر رہا ہوں۔ میں نے باقاعدہ ڈبلز نہیں کیے جیسے میں نے امید کی تھی ، لیکن میں مسلسل چل رہا ہوں اور ٹیمپو رنز اور ٹریک ورزش (ٹریک سے زیادہ ٹیمپو) میں ٹاس کررہا ہوں۔ میں خود کو مضبوط محسوس کررہا ہوں۔ اور میرے پاس ایک خفیہ ہتھیار ہے جو اگلے ہفتے میں آرہا ہے ... رابطے میں رہیں۔ میں "اس کو ایک نوچ لے لو"۔