اگر آپ دوڑتے ہیں تو ، آپ ایک "بہتر" رنر بن جائیں گے۔ اس کی سادگی میں رننگ خوبصورت ہے۔ اگر آپ دور بھاگتے ہیں تو ، آپ کو برداشت ملے گا۔ اگر آپ تیز دوڑتے ہیں تو ، آپ کو تیز رفتار حاصل ہوگی۔ بہت زیادہ میل طے کریں ، آپ مضبوط ہوسکیں گے اور ایک سنجیدہ ایروبک اڈہ بنائیں گے۔ شارٹ کٹس نہیں ہیں۔ یہ کھیل کی خوبصورتی ہے! آپ نے جو کچھ اس میں ڈالا ہے اس سے آپ نکل جاتے ہیں۔ اگر آپ رنز چھوڑ جاتے ہیں تو آپ ہار جائیں گے۔ اگر آپ مستقل ہیں ، تو آپ جیت جاتے ہیں۔ یقینا ، اگر آپ کے ذہن میں ایک خاص مقصد ہے تو ، پھر آپ کو اس مقصد کی طرف اپنی تربیت کے مطابق بنانے کی ضرورت ہوگی۔ میں 13 اگست کو اپنی اگلی ریس میں اچھی طرح سے دوڑنا چاہتا ہوں۔ یہ 8 گھنٹے کی دوڑ ہے جو 3+ میل کے فاصلے پر ہے۔ یہ دھوپ ، گرم اور مرطوب ہوگا۔ کورس پہاڑی نہیں ہے ، پگڈنڈی اور سڑک کا صرف ایک بنیادی مکسچر جس میں بلندی کی معمولی سی تبدیلی ہے۔ لوپ پر دو امدادی مقامات - تقریبا 1.5 میل کے فاصلے پر۔
1. لمبی رنز (برداشت کو فروغ دینے کے ل easy آسان رفتار سے 15+ میل رنز)
2. اعلی کل ہفتہ وار مائلیج (ایک ایروبک بیس کی تعمیر)
3. گرمی میں چلائیں (گرم موسم کے مطابق)
4. مختصر ننگے پاؤں رنز (پیروں کی مضبوطی کی تعمیر ) ۔ .. اور ٹھنڈا ہو!)بہت آسان۔ تیز رفتار کام کی ضرورت نہیں۔ لمبے رن رن اور واک کے وقفوں کے ساتھ آسان رفتار سے کیے جاسکتے ہیں۔ مجھے رنز کے
دوران کھانے پینے کا نظام الاوقات جانچنا ہوگا۔ مجھے کتنا پانی اور گیٹورڈ استعمال کرنا چاہئے؟ فی گھنٹہ کتنی الیکٹرولائٹ گولیاں؟ میرے لئے کس طرح کا کھانا کام کرتا ہے؟ میں اینٹی شیف چکنا کرنے والے سامان
کی بھی جانچ کر رہا ہوں۔ اور میں تیز تر رنز کے دوران اپنے پیٹ کو پرسکون کرن
ے کے لئے ادرک کے چبا اور ٹمس لینا شروع کروں گا۔
دیکھو ، دوڑنا آسان ہے۔ ایک پاؤں دوسرے کے سامنے۔ دہرائیں۔ اگر آپ کسی دوڑ کی تربیت حاصل کر رہے ہیں تو ، اس تقلید کی کوشش کریں کہ اس دوڑ سے آپ کو کیا ضرورت ہوگی۔ ٹریلس پہا ڑی؟ سپیڈ؟ فاصلے؟ حرارت؟ سردی۔ اگر آپ خود کو تربیت میں تیار کرتے ہیں تو ، دوڑ کیک کا ایک ٹکڑا ہوگی۔ امید ہے کہ میں کہہ رہا ہوں کہ 13 اگست کی شام۔
سال کا بدترین رن
اس صبح کی دوڑ ایک بہت ہی طویل وقت میں میری بدترین تھی۔ شاید اس سال میں بدترین۔ شاید ا
ب تک کا بدترین۔ میں نے کافی عمومی راستہ چلایا - لکڑی کی جھیل پر سڑکیں اور موٹر سائیکل. تیز رفتار رکھی ، لیکن میں نے شروع سے ہی تکلیف اور تھکاوٹ محسوس کی۔ میں رن کو مختصر کرنا چاہتا تھا ، لیکن میں ن
ے 10 کلو کا پورا راستہ ختم کیا۔ بمشکل چلنے کے بغیر ختم ہوا۔ یہ صرف چوسا! مجھے یقی
ن ہے کہ اس ہفتے کے اختتام پر 15+ اور 11+ میل کی لمبی لمبی رنز اور آج صبح ہونے والی اس غیر منطقی گرمی اور نمی سے تھک جانے کا ایک مجموعہ ہے۔ صبح 5:45 بجے یہ 76 ڈگری تھا اور نمی 100. کے قریب تھا۔ بعد میں آج ہم آسانی سے 100 ہیٹ انڈیکس کو توڑ دیں گے۔ عام طور پر صبح سویرے ہونے والی یہ رنز مجھے گرمی کو شکست دینے دیں ... آج نہیں! میں ابھی بھی الرجی ... یا اپنے پھیپھڑوں کے ساتھ کچھ بھی لڑ رہا ہوں ... لہذا مجھے بھی بہترین نیند نہیں آرہی ہے۔ اس کے علاوہ ، میں اپنی رنز کے اختتام پر بہت کھانسی کرتا ہوں۔ ہوسکتا ہے کہ میں ہفتہ وار میلوں میں اضافے سے بالآخر تھک گیا ہوں؟ جو کچھ بھی ہے ، وہ چوستا ہے ، اور میں چاہتا ہوں کہ اس میں تبدیلی آئے۔
اگلے کچھ دن کے لئے میرا منصوبہ جب گرم اور مرطوب رہے گا: